[...] wziales ten KA. Przeciez xyklon na Xpandach skonczyles niedawno, wiec raczej 2 miesiecy odstepu chyba nie bylo? (czy ja cos przeoczylem?) Na zdjeciach widac poprawe, ale jak juz ktos napisal w Twoim poprzednim cyklu- postaraj sie o zjecia w pozach! Wtedy bedzie mozna okreslic realne postepy. Oblukaj ten temat napewno Ci sporo pomoze, a nam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piątek :-)) wleciał burger na mieście ale wliczony w makro %-) Weekendy u mnie są w rozjazdach ostatnio, dużo czasu spędzam poza domem, z rodziną więc ta micha nie jest taka jak bym chciał, chociaż wczoraj i dzisiaj starałem się jeść węgle nisko więc pewnie wpadło coś koło 150g tak jak mam w planie. Fotek nie mam bo dojadałem to co miałem w [...]
1) gotuje wodę, do zagotowanej dorzucam platki , w tym czasie robie cos innego , a one na malym ogniu sie gotuja, roznie nie patrze na czas, jak widze iz sa juz takie 'napuchniete' to odsaczam i do mixera wrzucam 2) mieszam w mixerze elektrycznym i dlatego po 30sek mam papkę ktora wypijam szybko (bo ogormny plus) jakbym mial czas rano to jadlbym [...]
O kurczę! Nieźle,nieźle... Będę miał Cie na celowniku w Strzegomiu... I juz tradycyjnie-liczę na wywiady z Wami....Śmiało podchodźcie,bedziemy co prawda już przed 9:00 ale wiadomo ,jak czas szybko leci na zawodach....
Dużo trenujesz ogólnie.Ja nawet do połowy Twojego nie dochodzę.Jak te interwały 11 min u Ciebie wyglądają? Możesz to opisać? Interwały robię na orbitreku, 2 minuty wolno(56-58 obrotów na minutę) minuta szybko max potem w ten sposób 2-1-2-1-2 w sumie 11 minut.
wiesz pomyłek , ja też tak mam , robiąc serie 12 i więcej , a nawet 10 powtórzeń , bardzo szybko się męcze i jest do o tyle dziwne że tak jak ty , jestem zamiast zmęczony to przymulony po takim treningu tak się działo do pewnego czasu kiedy nagle sobie powiedziałem : k********* jak nic nie idzie , bo z takim problemem to postępów wielkich nie [...]
Na razie tylko zdjęcie suplów, niestety mój aparat wyzionął ducha (a raczej baterie). Jutro dorzucę resztę zdjęć. Sry za słabą jakość zdjęcia, ale innego dzisiaj nie dam rady zrobić ;p http://www.picshot.pl/pfiles/247919/DSCN2063.JPG Pierwszy tydzień przebiegł bardzo dobrze. Dieta trzymana w min. 90% każdego dnia, gainer dawkowany po treningach. [...]
Dodałem jakieś 1,5 ms temu cardio w formie rowerka, bieżnia, 5-6 razy w tyg. tylko 10 min ze względu na ilość kroków jaka kręcę, czy lepiej zwiększyć ilość czasu, a kręcić je rzadziej właśnie 3xweek? Może efekt tego będzie właśnie widoczny za około 3-4 ms? Druga sprawa to że dość ciężko mi wyjść na tetno powyżej 120, na rowerku to musi być [...]
[...] x VIII 3. Pompki na hantlach: 10-10-8 4. Rospiętki na skosie: 2 x 15 x 6kg 5. Prostowanie ramion na wyc. górnyn: - 12 x VII sztabka - 12 x VIII - 15 x IX (od tej serii ruch jak wąski wycisk) - 20 x X - 16 x XI 6. Kick backi na tric: 2 x 12p x 8,3kg 7. Uginanie ramion z supinacją: - 15 x 8,3kg - 12 x 10 - 8 x 13 - 4 x 15 8. Modlitewnik: 3 serie x [...]
[...] (tyle ci to da co popatzrenie w lusterko w wesolym miasteczku- po wyjsciu bedziesz taki sam) suplementy to narzedzia dla ludzi ktorzy maja staz wiedze i ogarniaja kiedy i jak sie nimi posluzyc- nie dla ciebie na dzien dzis!!! przestan cwiczyc programy TYPU A6W bo to sie nie sparwdza ten program dawno został podwazony i przeniesiony do miary [...]
[...] - dzien bez treningu silowego * U agak znalazlam cos takiego ale troche zmotywowalam ;) - 10 burpees - 10 wejsc na podwyzszenie z ciezarkami po 3kg jeden w rekach NP - jak wyzej NL Calosc powtorzylam 10 razy, nie patrzalam na czas. * Cw. z bodyrock.tv. 12min. 50/10 serie:2 Te 12 min.tym razem strasznie szybko mi zlecialo, ledwo zaczelam cw. [...]
jakos szybko te przysiady, i nogi nie prostowane:P jak lubisz żurawie i chcesz wycisnac z nich wiecej to: idz na maszyne do pleców(sciaganie drazka z gory), odwroc sie do niej plecami i wsadz nogi miedzy siedzisko a uchwyty do trzymania ud. tylko przydaly by sie jakies gąbki pod kolana. pochylaj sie do samej ziemi, lub ile dasz rade. gwarantuje ze [...]
Ostatnio dieta mi maksymalnie nie idzie - co jakiś czas gdzieś muszę jechać i wpada jakaś pizza lub coś w tym stylu. W weekend też byłęm w odwiedzinach u rodziny i diety zero. Aktualna waga dzisiaj to 79.5 kg, więc sporo więcej. Mam nadzieję, że zejdzie. Od dzisiaj zwiększam kaloryczność (zgodnie z planem) do 2500 - wklejam dietę do sprawdzenia i [...]
Dzięki dziewczyny, sama nie wiem jak to się stało :-) ale chyba Wasza pomoc i moja silna wola i ćwiczenia. Organizm przeżył szok na takie zmiany w jedzeniu i to podjadanie i zjadanie za dzieci bo szkoda wyrzucić się skończyło. Naprawdę od 1 kwietnia żyję innym życiem - lepszym :-) Tylko giry strajkują %-) Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-04-24 [...]
[...] 15x40 komentarz do treningu Udany trening Siłowo nieco do przodu. Jedynie co dziś przeszkadzało to nie w pełni zregenerowany prostownik po wtorkowych rackach. Poza tym jak najbardziej na plus W siadach dołożone. Szło cięzej niz się spodziewałem ale to kwestia własnie prostownika. Gdyby nie to na pewno byłoby lepiej. Bo tak to dziś był już [...]
[...] sposób. Generalnie, 5 lub mniej powtórzeń w serii, będzie zwiększało siłę, ale nie masę. Dlatego trójboiści są tak cholernie silni, ale nie mają przy tym tak dużych mięśni jak kulturyści. Więcej niż 12 powtórzeń, zwiększa wytrzymałość mięśniową. Mięśnie mogą pracować dłużej, ale prawie w ogóle nie rosną a siły nie przybywa. Dlatego właśnie [...]
Wczoraj braklo sil na wypiske a dzis czasu, jutro dam całość. Jedyne co na ten moment wnoszacego do tematu moge napissc to to, ze zaczynaja sie skutki uboczne ph. Co chwile jakies jazdy z zoladkiem, wczoraj prawie wymiotowalem jak jadlem po silowni, dzis 1700 kalorii do 19stej , zgaga jak uj. Od poczatku testu zjadlem 1 paczke piasprazolu ale [...]
No pewnie że lepszy niż nic ... ale jak masz taka mozliwosc. Pamiętaj po powrocie do domu nadrobić straty ;) Ewentualnie jeżeli po drodze masz jakies jedzenie typu fas food mc donald czy cos to też mozesz cos na szybko zjesc po drodze. Zawsze zaopartuj sie podczas przerwy w batony czy tabliczke czekloady. Pamiętaj kombinuj i powiedzenia :) !! MASy [...]